Переднее положение головы

Переднее положение головы

Одна из самых распространенных постуральных дисфункций – это смещение головы вперед. Если мы регулярно фокусируем наше внимание прямо (работа за компьютером), то возникает дисбаланс мышц шеи и плеч, что приводит к формированию вышеописанного явления.

Наше тело хорошо адаптируется к тем позам, в которых мы проводим большую часть времени. Мышечная и соединительная ткани перестраиваются таким образом, чтобы организму было легче сохранять неправильную и энергозатратную конфигурацию.

Переднее положение головы – это дело привычки, формирующейся и поддерживающейся нами на протяжении многих лет. Дело не в том, что это выглядит некрасиво, данное нарушение может провоцировать мигрени, боль в шее и скованность в плечах.

Говоря простым языком, мы «носим» нашу черепную коробку перед телом, что заставляет мышцы позвоночника работать с большей нагрузкой и приводит к их хроническому перенапряжению и стрессу. Меняя эту ситуацию, мы вызываем изменения не только локально, но и в смежных областях: грудной клетке, пояснице и положении таза.

Для того чтобы быстро себя протестировать, необходимо:

Тестирование степени протракции

1. Стать спиной и затылком к стене и посмотреть, сколько пальцев помещается между шеей и стеной.

2. Если вы можете расположить больше трех пальцев, то вероятнее всего, вы имеете переднее смещение головы.

Не расстраивайтесь, если это так. 90% взрослого населения земного шара можно отнести в эту группу. Причиной тому является использование мобильных устройств, работа за компьютером и вождение автомобиля. Однако, понимание описанных механизмов уже является ключом к изменению данного состояния.

Коррекция такого положения устраняет боль в шее и, в долгосрочной перспективе, улучшает здоровье всей спины. Исследования показали, что лечебные упражнения полезны при многих заболеваниях, начиная от сколиоза и заканчивая корешковыми синдромами.

Тем, кто работает за компьютером, необходимо учесть, что верхняя треть монитора должна находиться на уровне ваших глаз и на расстоянии 45 – 60 см от лица.

Сидя за рабочим столом, в машине или на диване, старайтесь сидеть ровно. Найдите стул, обеспечивающий поддержку для поясницы, что органично будет способствовать «удержанию» головы в нейтральной позиции.

Не используйте несколько подушек. Значимую часть жизни мы тратим на сон, важно не усугублять имеющиеся постуральные нарушения в течении этого времени.

Упражнения для коррекции переднего положения

Упражнение при переднем положении головы

Втягивание подбородка.

Один из наиболее эффективных способов, который легко использовать где угодно. Станьте или сядьте прямо насколько это возможно, и представьте, что кто-то нажимает на ваш нос. Смещая голову назад, используйте глубокие мышцы шеи (глаза должны оставаться на одном уровне).

Критерием правильного расположения является то, что уши в итоге располагаются над плечами. Постарайтесь не совершать движений вверх или вниз, только назад. Задержитесь в таком состоянии на 5 с и вернитесь в исходную позицию. Повторите несколько раз.

Втягивание подбородка, лежа на спине.

Лягте на спину, ничего не подкладывая под затылок. Попробуйте совершать кивательные движения головой, стараясь достать нижней челюстью до грудной клетки (затылок должен быть прижат к кровати или полу). Задержитесь на 5 с, вернитесь в начало и повторите.

Оба этих упражнения необходимо выполнять ежедневно. Лучше делать небольшое количество повторений, но чаще (каждый час в течение дня). Поймите, ваша осанка формировалась годы, и для ее коррекции потребуются усилия и время.

Если у вас возникли сложности с «правильным» втягиванием подбородка, то попробуйте следующее: расположите под ним вашу кисть ладонью вниз и скользите по ней как по столу назад.

Еще один совет: если вы работаете над положением головы, то следите за тем, что делает ваша поясница и таз. Старайтесь выполнять движения естественно.