Лечение пяточной шпоры в домашних условиях

Лечение пяточной шпоры в домашних условиях

Если Вас беспокоит острая или жгучая боль, возникающая при опоре на пятку, то следует заподозрить подошвенный фасциит. Подтвердить данное состояние можно на основании клинических проявлений и возможностей инструментальной диагностики. Рентгенография позволяет исключить травматическое повреждение кости, а также выявить наличие разрастания соединительной ткани.

Однако, болевой синдром не всегда связан с наличием пяточной шпоры. Болезнь Бехтерева, синдром Рейтера или ревматоидный артрит нередко дебютируют дискомфортом в пятке. Поэтому, с целью всестороннего обследования используются лабораторные методы — серологический и биохимический анализы крови.

Плантарный фасциит — это проблема нерационального двигательного стереотипа, причинами которого могут быть мышечный дисбаланс, плохая обувь и избыточная масса тела. Все это предрасполагает к постоянной травматизации фасции, дегенеративно-дистрофическим изменениям кости и образованию острых выростов, которые, правда, не всегда сопровождается болью, и часто присутствуют даже у здоровых людей…

Гиперпронация стопыВпрочем, гиперпронация ступни и ограничение ее разгибания в голеностопном суставе присутствуют у всех пациентов, имеющих данные проявления, что еще раз подтверждает биомеханический аспект патологического состояния. А раз так, то нет ничего страшного, если мы попробуем справиться с ним в домашних условиях, прибегнув к помощи проверенных временем методов.

Гимнастика и массаж стоп являются наиболее эффективными способами лечения подошвенного фасциита. Укрепляя ослабленные мышцы и растягивая напряженные соединительнотканные структуры, мы устраняем непосредственную причину неприятного ощущения и препятствуем возникновению подобных явлений во всем теле. Ведь не секрет, что проблемные ноги имеют тесную связь с болевым синдром в пояснице.

Упражнения при пяточной шпоре

Должны быть направлены на тренировку функционально задействованной мускулатуры, а также на увеличение объема движений в голеностопном суставе.

Работаем со ступней:

    1. Йога для пальцев:
          а) поднимите большой палец, а четыре оставьте на полу;

      Поднимите большие пальцы стоп

            б) теперь первый палец плотно прижат к полу, поднимите остальные четыре (чередуйте);

      Поднимите все пальцы

          в) сейчас поднимите все пальцы, растопырьте веером и поставьте на пол.

      Йога для пальцев

    2. Скручивание полотенца. Поставьте на него ногу и, не двигая ею, собирайте в складки пальцами.Собрать полотенце пальцами в складки
    3. Захват маленьких предметов пальцами и манипуляции с ними. Это могут быть шарики, камешки, ластики. Манипуляции пальцами разными предметами

Таким образом, мы укрепляем собственные мышцы подошвы, участвующие в поддержании ее сводов. Нормализуется микроциркуляция в тканях, запускаются регенеративные процессы, поврежденная фасция и связки восстанавливаются, уходит болевой синдром.

Работаем с бедром и голенью:

    1. Улучшаем инверсию (3 подхода по 10 повторений)
          а) сядьте на пол с выпрямленными ногами и перекрестите их в районе лодыжек;

      Перекрестите ноги в районе голеней

          б) возьмите терабанд (эластичную ленту), зафиксируйте им ступню с пяточной шпорой и, используя другую как блок, натяните резинку на себя;

      Натяните эластичную ленту

          в) выполните подошвенное сгибание стопы и медленно производите ею движение во внутрь и обратно.

      Производите движение во внутрь и обратно

    2. Растягиваем икроножные мышцы (3 раза по 15 с)
          а) станьте лицом к стене, опираясь на нее руками (ноги располагаются на одной линии, причем больная позади);

      Станьте лицом к стене

          б) наклоняйтесь вперед до ощущения натяжения (не чрезмерного) по задней поверхности голени;

      Наклонитесь корпусом вперед

        в) удерживайтесь в таком состоянии 15с, затем вернитесь на исходную позицию.
    3. Укрепляем аддукторы бедра (3 раза по 10 повторений)
          а) лягте на бок и согните нижнюю ногу в тазобедренном и коленном суставах;

      Лягте на бок

          б) выпрямите верхнюю ногу и поднимите;

      Поднимите верхнюю ногу

        в) медленно проделайте это несколько раз.
    4. Улучшаем тыльное сгибание в голеностопном суставе (3 подхода по 15 с)
          а) станьте на колено здоровой ноги, а больная будет стоять на ступне;

      Встаньте в положение стопа-колено

          б) осуществляйте покачивание всем корпусом вперед, не отрывая пятку от пола;

      Осуществляйте покачивание всем корпусом вперед

        в) все движения должны выполняться плавно и безболезненно.

Кроме того, полезно следить за своей осанкой и весом, по возможности ходить босиком, а также носить правильную обувь. Еще раз хочу заметить, что плантарный фасциит является следствием постуральных особенностей функционирования индивида, и учет этих факторов позволяет грамотно построить лечение даже в домашних условиях.

Массаж при пяточной шпоре

Известно, что с течением времени, под воздействием множества разнообразных факторов, меняется геометрия нашего тела, оно деформируется и теряет гибкость, в нем формируются зоны, затрудняющие нормальное крово- и лимфообращение, в связи с чем внутри накапливаются токсины, в конечном счете отравляющие и видоизменяющие архитектуру органов, создаются предпосылки для возникновения отеков и воспалительных процессов.

Поэтому, мануальные манипуляции способствуют увеличению эластичности и степени свободы мягких тканей. Учитывая это, необходимо прорабатывать все структуры, участвующие в образовании и функционировании стопы (мышцы, связки и суставы). Это позволяет улучшить мобильность «сдавленных и склеившихся» участков региона, а также нормализовать биохимические и биомеханические процессы в них.

Однако, согласно концепции Томаса Майерса, массаж при пяточной шпоре лучше осуществлять по миофасциальным цепям. МайерсТо есть, необходимо выполнять не только лечение ступней, но и мускулатуры голеней, бедер и спины. Эффект от такого воздействия будет больше (меняется проприорецепция или ощущение своего тела), что научно обосновано и опробовано как нашими, так и зарубежными специалистами.

Если Вам некому помочь, то можно сделать почти все самостоятельно, используя перекаты на обычном теннисном мяче. Ваша задача заключается в том, чтобы прицельно размять подошвенный апоневроз, икроножные мышцы и заднюю поверхность бедра. Если в одном месте возникает дискомфорт, сместитесь немножко в сторону (выше или ниже).

Разминание стопы

Массаж глубоких мышц голени

Растяжение мышц бедра

Расслабив таким образом все звенья цепи, можно снять напряжение с раздраженного участка стопы, и существенным образом снизить интенсивность боли.

Некоторые специалисты рекомендуют применять подпяточники с отверстием, что также неплохо позволяет уменьшить давление, и создать предпосылки для стихания воспалительного процесса.

Подпяточник с отверстием

Существуют и другие эффективные способы (тейпирование, подбор супинаторов, ударно-волновая терапия, гормональные блокады), но они не могут быть реализованы в домашних условиях.

Лечение пяточной шпоры Димексидом

Раствор Димексида

Данный препарат обладает обезболивающей и противовоспалительной активностью. Кроме того, он представляет собой идеальную транспортную среду, способную проникать глубоко под кожу и проводить растворенные в нем лекарства без изменения их химических формул. Очень хорошо сочетается с другими фармакологическими средствами (антибиотиками, гормонами, анальгетиками). В неврологии и ортопедии его используют наружно для оздоровления при суставных и мышечно-тонических заболеваниях.

Как сделать компресс? При отсутствии аллергии, необходимо пропитать несколько слоев марли (чаще 4 – 6) раствором Димексида (15 мл), Новокаина 1% (15 мл) и Анальгина 50% (6 мл), приложить ее (не массировать!) к больной пятке (накануне обработанной 70% спиртом), покрыть целлофаном (пищевой пленкой), ватой и зафиксировать конструкцию бинтом на 60 минут. Обычно, аппликации осуществляют ежедневно в течение 3-5 дней.

Компресс на пятку

Противопоказанием для лечения является нарушение целостности кожных покровов (трещины, ссадины, раны), поскольку препарат довольно активен и может вызывать ожоги. Однако, в аннотации к нему также указаны такие состояния, как: инфаркт миокарда, стенокардия, атеросклероз сосудов, нарушение функции печени, почек и глаукома.

Накануне всегда проводят аллергопробу – 50% раствор Димексида наносят ватным тампоном на тыльную поверхность кисти. Реакцию оценивают через 30 минут. Если появилось выраженное жжение или покраснение кожи, то имеется индивидуальная непереносимость, что является противопоказанием к дальнейшему использованию средства.

В целом, лекарство переносится хорошо, а возникающие побочные явления связаны главным образом с высокой концентрацией раствора (необходимо разводить до 50%, добавляя кипяченую воду в соотношении 1:1), длительной экспозицией (до нескольких часов) и не обезжиренной кожей.

Кроме того, Димексид можно использовать в виде 25% геля. Также существуют Долгит (Ибупрофен), Фастум гель (Кетопрофен), Нимулид (Нимесулид) и другие препараты, которые можно применять в домашних условиях для лечения при пяточной шпоре.